怎么吃对眼睛好？

1、胡萝卜

对于经常用眼一族来说，日常如果常吃胡萝卜的话，就可以起到一个缓解眼疲劳，促进生长发育，维持正常视觉的作用。

秋冬正是胡萝卜大量上市的时节，来份胡萝卜炖肉，不仅美味可口，对视力也是很好的。对防治干眼病，夜盲症具有很好的效果，尤其是对于电脑一族来说，日常更要多吃胡萝卜。

2、花菜

花椰菜，蔬菜中的“重量级”选手!含有丰富的胡萝卜素、维生素B群、维生素C、蛋白质及硒、钙等成分。

维生素C可强化眼睛的晶状体。钙质，可以安定神经，使肌肉放松，当然也包括眼部肌肉。此外，微量元素硒，是很强的抗氧化剂“异硫氰化物”，可以避免眼睛受到阳光中紫外线的伤害，增强眼睛细胞的活力，延缓眼睛衰老。

3、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。

增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻眼疲劳，还能提高夜间视力。

4、菠菜

菠菜是含有非常多叶黄素的食物。叶黄素存在我们眼睛的视网膜黄斑部，被认为能协助抗氧化，预防发生黄斑部病变。

菠菜还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，营养价值极高。

5、枸杞子

枸杞子含有丰富的胡萝卜素、多种维生素和钙、铁等健康眼睛的需要的营养物质，故有明目之功，俗称“明眼子”。

现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分——甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。在叶、果实和根皮里均含丰富的甜茶碱。药理实验表明，甜茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生的作用。电脑族在保温杯里放上几颗枸杞子，不仅养生，更养眼啊。

6、猕猴桃

被誉为“维C王”的猕猴桃有着良好的口感，能为人提供大量的维生素C。

维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护眼睛，还能有效预防白内障，是很好的护眼食物之一。

7、香蕉

香蕉能护眼，和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

8、苹果

苹果含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。多吃苹果，健康明目。

当然了，无论如何，均衡饮食，才是保证身体健康的不二法则!身体健康，眼睛自然也会健康哦!

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